마그네슘 부족증상 효능 많은 식품 추천 부작용

눈이 떨리는 눈 경련 증상이나 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다거나
근육 쉽게 뭉치거나 결리는 현상 등은 왜 생길까요?
이런 일이 자주 일어나는 분들은
마그네슘의 섭취를 적절히 하고 있는지 살펴봐야 합니다
오늘은 위 증상들을 완화시켜 줄 마그네슘에 대해 알아보겠습니다

우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄인
마그네슘이 부족하게 되면 어떤 증상이 나타날까요?

마그네슘 부족 증상

1.눈 경련 등 근육 기능 저하

마그네슘이 부족하면 근육의 잔떨림 현상이 일어나는데
눈 떨림을 흔하게 알아차릴 수 있는 이유는
가장 많은 움직임을 가지고 있는 근육이어서 그렇습니다

2. 근육통

마그네슘은 근육의 수축과 이완에도
중요한 역할을 합니다

마그네슘이 부족하면
근육의 긴장상태가 계속 유지되면서
우리가 흔히 뭉쳤다거나 결린다고 표현하는 것처럼
온몸이 뻐근한 상태에서 회복되지 않을 수 있습니다.

3. 만성 피로

에너지 대사에 중요한 물질인데
마그네슘이 부족하게 되면
에너지 생산에 이상이 생겨
잠을 자도 자도 계속 피곤한
만성피로증후군의 원인이 될 수도 있습니다.

그 외에도 마그네슘이 결핍되면
불면증, 우울, 소화불량, 빈맥, 부정맥, 고혈압, 심장질환
등 많은 증상이 나타날 수 있습니다.


마그네슘의 효능은 부족 증상들의 증상을 완화시켜주는 것인데요

마그네슘 효능

마그네슘을 적절히 섭취하게 되면
눈이 떨리는 눈 경련 증상이 완화되고
근육 이완에 도움이 돼서
근육 뭉침 등의 현상에 도움이 됩니다

또 에너지 생산에 도움을 줘
피로회복에도 도움이 됩니다

생리통이 심한 여성의 경우
자궁이 과도하게 수축되어 통증이 심한데
마그네슘이 근육을 이완하는데 도움을 줘
생리통을 줄여주는 효과도 있다고 합니다

한 가지 재밌는 내용을 봤는데
이는 남성 정력에도 도움을 줄 수 있다는 내용입니다
조루증을 겪고 있는 남성의 정액에는 마그네슘 농도가 부족하다는
보고가 있었지만 이는 결과를 확대 해석 한 것으로
혈중 마그네슘과 조루증과의 일반적인 상관관계는
과학적으로 증명되지 않았다고 하니
이런 이유 때문에 굳이 마그네슘을 섭취할 필요는 없어 보입니다

마그네슘 많은 음식

두부
두부 100g에는 마그네슘이 53mg 들어있습니다

바나나
바나나 1개에는
약 27mg의 마그네슘이 들어있어서
일상에서 자주 접하는 과일 중에서
높은 마그네슘 함량을 가진 과일입니다

견과류
아몬드에는 100g당 242mg의 마그네슘이 들어있다고 합니다
100g을 섭취하기에는 많은 양이니
다른 식품들과 함께 적절히 섭취하는 것이 좋을 듯합니다

콩
마른 대두 100g에 들어 있는 마그네슘의 양은
280.2mg이고
강낭콩에도 100g당 166.9mg으로
콩은 마그네슘 함량이 높은 식품이라고 할 수 있습니다

시금치
시금치 100g에는
53.5mg의 마그네슘이 들어있다고 합니다

조리 전 식품들의 함량이고
조리를 하게 되면
식품들이 갖고 있는 마그네슘 함량의 절반 가량 손실이 일어나고
곡물의 경우에는 정제 시에 상당한 마그네슘 손실이 일어난다고 합니다

마그네슘 영양제 추천(고르는 방법)

심한 마그네슘 결핍이라면
성인 기준 일일 상한 섭취량인 350mg이나
그에 가까운 양을 섭취하셔야 하지만

일반적인 건강관리가 목적이라면
식품에서 섭취되는 것과
각종 영양제에서 조금씩 섭취하고 있는
마그네슘의 양을 고려해서
함량이 150-200mg인 제품을 고르시는 것이 좋습니다

마그네슘 부작용

마그네슘 섭취 시 부작용으로는 크게 설사와
고마그네슘혈증을 들 수 있습니다

몸에 흡수되는 마그네슘은 섭취량의 10분의 1 정도인데
이때 흡수되지 않은 마그네슘이
장 내 삼투압을 높여
변에 수분량이 많아져 변이 묽어지는 현상이 일어나게 됩니다

저 같은 경우엔 식습관으로 보았을 때
음식으로 섭취하는 마그네슘 양이 꽤 많은데
이러한 사실을 모른 채
1개당 285mg짜리 영양제를 매일 복용해서
화장실을 자주 가서 고생했습니다
이러한 이유 때문에 마그네슘 섭취를 줄이거나
낮은 함량을 가진 제품으로 바꿀 예정입니다

고마그네슘혈증같은 경우에도 과한 마그네슘 섭취로 인해
일어나는 부작용인데
이름에서 유추할 수 있듯이 혈중 마그네슘 농도가
너무 높으면 발생합니다
메스꺼움, 구토, 어지러움, 호흡 곤란, 저혈압, 부정맥, 심정지 등의
증상을 나타낼 수 있습니다

많은 사람들이
좀 더 건강한 생활을 위해서
다양한 영양제를 섭취합니다

마그네슘 또한 같은 이유에서 먹는 것인데
과하게 되면 설사, 고마그네슘혈증 등
건강함과는 거리가 멀어지게 되므로

식품과 영양제의 함량을 고려해서 섭취하는걸
추천드립니다!